Ребилитация - колено

В связи с желанием вернуться в спорт не только в качестве любителя, появилось желание посерьёзнее уделить внимание своему коленному суставу. Уверен по воле рока я не один сталкивался с такой ситуацией. Зимой сделал операцию по пластике передней крестообразной связки и удалению менисков из правого колена. Весной начал ходить и сел снова на велосипед. Сел с абсолютно "пустой" правой ногой и уже за эти месяца нарастил базу достаточную для прогрессирования и движения вперед. Вот такая картина сейчас:

Но все же колено страшно "хрустит" даже при сгибании без нагрузки, полностью не сгибается, мышц не хватает. Анаболики использовать не хочу, а достигнуть симметричности хочется.
Пожалуйста, поделитесь опытом восстановления, применения лекарственных препаратов, способами гимнастики, упражнениями, буду весьма признателен.

Alezan (Алезан) крем-гель для суставов при заболеваниях конечностей у лошадей

У самого таких проблем нет ...но немного бывают побаливают колени..
..и не нужно смотреть что для ЛОШАДЕЙ...продается в вет.аптеке цена 100г от 35 до 55 гр..
..есть и 750 г от 180 до 220 гр
..Сам пользуюсь Alezan (Алезан) 2-1 охлождающе - разогревающее действие
..ВСЕМ...БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ!!!

спасибо. заказал 500 мл за 150 гр

vnutrennye: Glucosamine with MSM
Uprazhnenia (physical training)
1 leg drills: ligtht gear with cadence 90+rpm start with 1min each leg with emphasys on pulling up (using your hamstrings more)
Try to match the cadence R=L to even out the legs' strength.
Do 5-6 sets each session, increase duration on each rep: 1min, 1.5, 2, 2.5 up to 5min with 90+rpm.
Let me know how it goes
Olga

is it better to do exercises on trainer or on the road? Thanx for support. I'll stay on-touch with you.

Артрон комплекс (проблема хрящей, миниск) Глюкозамин + Хондриатин в одной таблетке(капсуле) при воспалительном процессе. Принимается длительно полгода-год. При отсутствии язвы желудка - с MSM (типа ибупрофена - снимает боль). Только что врач посоветовал на работе.
Не принимать при артрозах!

is it better to do exercises on trainer or on the road? Thanx for support. I'll stay on-touch with you.

Luchshe na trenazhere, interesnee na doroge (but more dangerous also).
A est' vozmozhnost' dlya "Synvisc" ?

нет. возможности делать инъекции нету

Видел тебя сегодня как ты бодренько подымался по Михайловской...
звать не стал... не хотел отвлекать от взлета... правда потом вверху перед машиной ты все таки вытармазился)))
на вид не скажешь что проблемы с коленом

в августе посмотрим что к чему ;)

итак сейчас начал принимать комплекс глюкозамин + хондроитин для суставов и мазать регулярно Алезаном.
что сказать - боли ушли, теперь начал тренировать кросс-кантри.
в субботу успешно проехал гонку в Голосеево. надеюсь полностью восстановить колено
хотел было заняться большим теннисом и посоветовался что с моей травмой лучше делать. тренер сказал, что нужно бегать причем после разминки бегать с полусогнутыми ногами и тренировать колено уже с боковыми нагрузками.

глюкозамин с хондроэтином, как это не прискорбно, не работают. На протяжении 3-х лет кормили людей и сравнивали с контрольной группой - разницы никакой

а чего его так активно продают все производители? и народ ведется

да не так давно обнародовали. Всех вопрос волновал, вот и решили проверить. Проверили, а результат не оправдал ожидания. Честно говоря сам в шоке

A gde mozhno resul'taty issledovania prochitat'? Source?
Glucosamine with MSM is still on market.

итак сейчас начал принимать комплекс глюкозамин + хондроитин для суставов и мазать регулярно Алезаном.
что сказать - боли ушли, теперь начал тренировать кросс-кантри.
в субботу успешно проехал гонку в Голосеево. надеюсь полностью восстановить колено
хотел было заняться большим теннисом и посоветовался что с моей травмой лучше делать. тренер сказал, что нужно бегать причем после разминки бегать с полусогнутыми ногами и тренировать колено уже с боковыми нагрузками.

Если будет тяга немного поиграть,подъезжай в Парк Партизанской славы,там есть корты,немного убитые,но бесплатные. Ракетка,мячики,сетка имеются.Попробуешь,может не понравится.

итак сейчас начал принимать комплекс глюкозамин + хондроитин для суставов и мазать регулярно Алезаном.
что сказать - боли ушли, теперь начал тренировать кросс-кантри.
в субботу успешно проехал гонку в Голосеево. надеюсь полностью восстановить колено
хотел было заняться большим теннисом и посоветовался что с моей травмой лучше делать. тренер сказал, что нужно бегать причем после разминки бегать с полусогнутыми ногами и тренировать колено уже с боковыми нагрузками.

Если будет тяга немного поиграть,подъезжай в Парк Партизанской славы,там есть корты,немного убитые,но бесплатные. Ракетка,мячики,сетка имеются.Попробуешь,может не понравится.

А у меня есть пару ракеток, можем устроить небольшой турнир "на вылет".

И у меня есть пару ракеток,можно вообще сыграть на пару.
кстати по колену,немного инфы.
Играю активно в хоккей и делал совершенно неправильные вещи,чистил снег на льду в коньках,а потом еще играл.
Кончилось тем,что колено перестало держать нагрузку.
был у врачей,выписали кучу лекарств,мази.
лекарства не принимал,а мази мазал,бинтовал колено.Это длилось год. И через год колено прошло само по себе и сейчас не беспокоит уже два года. наш организм сам борется с этой болезнью,хрящики постепенно наросли.

хрящ то медленно может восстановиться. но связки только оперативным вмешательством.

спасибо за предложение поиграть в теннис. с удовольствием поиграю, можно собраться пелотоном даже )

самому интересен источник с исследованиями. продолжаю принимать хондр.+глюк.

после Боярки 24, после падения припухлость появилась. мажу Живокостов, Троксевазином, Траумелем. Медленно проходит, может есть более действенные средства?
Сегодня сотрудник посоветовал какието китайские наборы трав которые клеятся на ночь к больному месту. Попробую, говорит не дорого.

после Боярки 24, после падения припухлость появилась. мажу Живокостов, Троксевазином, Траумелем. Медленно проходит, может есть более действенные средства?
Сегодня сотрудник посоветовал какието китайские наборы трав которые клеятся на ночь к больному месту. Попробую, говорит не дорого.

Мази,чтобы эффективнее действовали лучше мазать на ночь и бинтовать эластичным бинтом.
будет немного тепло.
Выздоравливай.
И главное повышай свой иммунитет,организм сам будет бороться с твоими болячками.

хрящ то медленно может восстановиться. но связки только оперативным вмешательством.

спасибо за предложение поиграть в теннис. с удовольствием поиграю, можно собраться пелотоном даже )

самому интересен источник с исследованиями. продолжаю принимать хондр.+глюк.

по связкам не в курсе.
Конечно желательно обращаться к спортивному врачу.

Ledyanoy kompress kazdye 2 chasa na 20min, 1 sloy protective layer (mozhno obychnoe polotenze) na kozho. Elastichyi bint mezhdu kompressami. Mozhno trenirovat'sya no bez bol'shih nagruzok next 3-4 days. Poprinimat' chto nibud' potivo-vospalitel'noe (3-4 days).
Rule of thumb for new injuries (assuming it's not a fracture): Rest (active), Ice,compression, elevation (to stimulate lymphatic flow).

Спасибо огромное. Не думал что надо прикладывать холод после первого дня.
Пирпухлость уже сходит. Эластичный бинт мотал на ночь с троксевазином. Отпускает. Постоянно думаю что чтото с моей новой связкой сталось. Эх... придется МРТ делать чувствую.

Вспомнились мне сегодня слова зав.кафедры ортопедии и травматологии моей Альма Матер:"К нам часто обращаются спортсмены с различными болями в коленных суставах. Есть хороший способ решить проблему (если отсутствуют воспаления, разрывы связок и переломы) - иньекции синовиальной жидкости, а также лечебные внутрисуставные иньекции" Хм... даже не знаю, после этих закаток правое колено дало о себе знать(((