Как обеспечить организм железом?

Прочитал о важности железа и задумался как обеспечить организм железом? Это не так просто сделать, так-как усвояемость железа небольшая- 2-6% с растительной пищи (мясо не ем) и содержание его небольшое. Понятно, что если сьесть больше еды с целью пополнить железо, то от этого наберется лишний вес.
Как решать этот важный вопрос?

Наприклад є препарат продається "Мідь активна" - там окрім міді є залізо. Залізо і мідь там у формі солей органічних кислот. Аспарагінат міді і фумарат заліза - вважається, що в органічних сполуках мікроелементи засвоюються практично повністю (дехто щоправда зауважує, що соляна кислота шлункового соку всі ці солі перетворює в неорганічні - можливо). Ще окрім заліза потрібно слідкувати за наявністю в раціоні інших мінералів зокрема магнію, цинку, селену тощо.

http://www.elit-pharm.com.ua/products/m ... highlight1

Наприклад є препарат продається "Мідь активна" - там окрім міді є залізо. Залізо і мідь там у формі солей органічних кислот. Аспарагінат міді і фумарат заліза - вважається, що в органічних сполуках мікроелементи засвоюються практично повністю (дехто щоправда зауважує, що соляна кислота шлункового соку всі ці солі перетворює в неорганічні - можливо). Ще окрім заліза потрібно слідкувати за наявністю в раціоні інших мінералів зокрема магнію, цинку, селену тощо.

http://www.elit-pharm.com.ua/products/m ... highlight1

Нормою вважається для чоловіків 10мг на добу, спортсменам 18мг. Виходить потрібно випити 12 таблеток?

Мідь активна
Склад: міді L-аспарагинат (міді активної) - 1,5 мг, заліза фумарат (заліза) - 1,5 мг, віт. В9 - 100 мкг, віт. С - 10 мг. Спосіб застосування: дорослим 1 таблетка на добу під час прийому їжі

тоді це.
http://www.elit-pharm.com.ua/products/minerals/iron80/
просто на залізо не звертаю увагу. може і даремно

Якщо Ви не їсте м'ясо, то варто приймати ще вітамін B12.

Є повідомлення, що залізодефіцитний статус мають 50% спортсменів-чоловіків і 80% спортсменок (втрати заліза при місячних).
http://www.vhlru.ru/documents/anaemia.pdf

Також варто пам'ятати, що високі дози заліза можуть зашкодити здоров'ю. Окрім того, якщо не задовольняти організм іншими необхідними мінералами може виникнути дисбаланс і, як наслідок, дефіцит антагоністів заліза або інших мінералів через надлишок їх антагоністів.

Наприклад, споживання заліза у дозах більше 60 мг на день супроводжується зниженням вмісту марганцю у крові.

я ось таке вживаю http://brandstock.prom.ua/p21633347-shi ... aminy.html

Краще вживати продукцію "Еліт-фарм" - український виробник, мінерали у формі, що добре засвоюються організмом (ну так щоб перевірити чи все вони кладуть що пишуть я не перевіряв, але обман я впринципі виключаю).