Время есть, в денег нет и в гости некуда пойти...

[Boriss]

А еще я представляю, как Кэвендиш тестирует себя разделкой или какой Скарпони...

Ну.. мне до узкой специализации еще далеко, и пока, я думаю, инд ход это главное

[snig]

Шутки шутками, а я еще на шоссе ни разу не выезжал. Бахил нету, в ноги холодно, скоро исправлю.

Какие шутки! Я серьезно! Таланты надо поддерживать!

[Skrip]

Боря,только сразу не налягай,постепенно,есть риск погнуть шатуны.

[Boriss]

Боря,только сразу не налягай,постепенно,есть риск погнуть шатуны.

А тут, кстати, ты поздно предупредил) Шатуны уже погнуты. Ездил по шоссе, было нормально. После станка уже чувствуется - кривые, да и визуально видно. То ли педали, то ли шатуны

[Boriss]

Пересмотрел всю свою "зимнюю" подготовку... Вернуть бы время назад, всё бы подкорректировал.
На сезон по хорошему планирую делать 4 силовые тренировки в неделю: 1 - развивающую для квадрицепса(10-12 подходов), 2 - развивающую для сгибателей бедра, 3- тонизирующую для квадрицепса(3 подхода), 4 - тонизирующую для сгибателей бедра. Так, чтоб развивающая силовая трен. на одну группу мышц была 1 раз в неделю.
При этом вес штанги средний (около 50% от максимума), все упражнения в статодинамическом режиме (неполная амплитуда, без расслабления мышцы).
Подходы по 20-30 повторений (это где-то 30-40сек).
Между подходами обязательно убирать килоту (растяжки, или работа с другими мыш. группами) на протяжении около 10 мин.


Еще пробовал выполнять силовую тренировку на протяжении всего дня, например: сделал подход - ходишь занимешься своими делами, потом мин. через 10-15 ещё поход. Так за день получается около 900 приседаний со штангой. Ну и на следующий день не кататься хотя-бы до обеда.

Большие веса забросил. Вообще больше 40кг не приседаю

[yurik]

[Buggorr]

Боря, ты?

575кг - это не реально. что за фигня!!!???

[oarsini]

Вы посмотрите на набор блинов. Даже если взять по максимальному весу, самые большие по 25кг х3шт + 15 х 3шт + 10кг х 2шт(с одной стороны) + штанга пусть будет 30кг = 290кг. Это по максимуму. Но по виду блины там меньше. Так что это все фигня. А вообще это фунты 575фунтов это 260кг

[Meffix]

тю блин, фунты там конечно

[Boriss]

Ну вот пришла погода и время возобновлять тренировки в зале)

[Алексей 84]

У меня в этом году сомнения насчет тренажерного зала зимой.
Есть мысли прокачать только спину(достаточно одной тренировки в неделю).А ноги оставить в покое,для велосипеда.Может только икры проработаю.
В этом году поменял стиль езды.Средний каденс вырос приблизительно на десять оборотов(с 85-86 до 95-97).В ногах появилась некоторая легкость,эластичность.А после зала всегда есть ощущение тяжелых мышц.Да,добавляется сила,но закисление тоже какоето более тяжелое,и быстрее наступает.

[Boriss]

Честно говоря, у меня тоже сомнения... Но я пока полностью отказываться не собираюсь. Думаю 2-2,5 месяца (в прошлом году было 5 мес) всё-таки уделить залу.

Ещё, руки не дошли до чисто статических упражнений. Надо в этом году пробовать. Информации по ним ну очень мало. Остается только догадываться что происходит с мышцами. Думаю эффект в том, что напрягаются ОМВ, а из-за непрерывного напряжения затрудняется кровоток и в ОМВ наступает закисление (жжение в мышце), за тем отказ и постепенно подключаются ПМВ и ГМВ. И только от продолжительности упражнения зависит что мы тренируем. + из-за гипоксии должна разростаться капилярная сетка. Соответственно чем больше будет тренированность, тем больше бутет удлинняться время подхода.

Я имею в виду статические упражнения исключительно со своим собственным весом (различные стойки, на пример в полуписяде)

[Lelik]

А я стараюсь чередовать: стато-динамические упражнения с динамическими. Первые дают возможность рости миофирбилам. А вторые - способствуют росту ОМВ на этих вырощенных миофибриллах. Статические тоже классно, но больше использую их для пресса и спины с собственным весом( различные висы в положении "уголок" и т д).

[Boriss]

Два предидущих года в межсезонье регулярно ходил в зал. Конечно отмечался стабильный рост результатов летом на шоссе. Но меня начали посещать мысли, а может этот же прогресс был бы и без зала? Посредством например зимных кроссов, лыж и т.д. Многие профики железо не тягают
А возможно это даёт свои плоды на определённом этапе. И по мере тренированности с годами уже не будет такого эффекта от силовых в зале

[Lelik]

Боря, еще одна причина, по которой я хожу - тело должно хорошо выглядеть, гармонично.. даже где-то в ущерб велу... А когда сверху туловища ничего нету - мне не нравится... я не закачиваюсь сильно, но стараюсь прорабатывать все мышцы, как верхние так и нижние..: (Хожу в зал круглый год - суб и воскресн) В суб - в основном верхняя часть туловища, в воскресение - в основном ноги.. закисляю себя после обуховских покатушек)

[polaris]

а может этот же прогресс был бы и без зала? Посредством например зимных кроссов, лыж и т.д. Многие профики железо не тягают
А возможно это даёт свои плоды на определённом этапе. И по мере тренированности с годами уже не будет такого эффекта от силовых в зале

Боря, любое активити будет не лишним и зал в том числе, я например нахожу себе разные занятия по погоде - зимой лыжи, сейчас можно побегать, ну или в зал (без фанатизма) и всегда будешь в форме, а иногда я просто выхожу прогуляться по вечерам 4-5 км. Если на работу еду, то тольком метро пользуюсь - остальное пешком и никогда маршрутками не подъезжаю, получается суммарно около 7-8 км в день.

[Boriss]

Боря, еще одна причина, по которой я хожу - тело должно хорошо выглядеть

+1. Тоже когда начинаю ходить в зал, забываю про велик, возрастают другие приоритеты

[Игого]

+1. Тоже когда начинаю ходить в зал, забываю про велик, возрастают другие приоритеты

Боря ты уже перерос штангу

[Boriss]

У меня есть такая штанга, до которой и Шварцнегер не дорос;)

[Boriss]

Напишу ещё сюда... Чем больше людей будет знать, тем легче мне себя будет контролировать.

НАчинаю сушиться. Сейчас 79кг. Задача максимум - 70кг, минимум - 73кг. К началу мая.



Фотография каждые 2 недели.

[olpolo]

Принимается фотка только на весах)) Не скрученных

[Игого]

У меня есть такая штанга, до которой и Шварцнегер не дорос;)

Но ты ж не на треке хош катать?
До мая еще 5 раз успеешь скинуть, а в торсе ты прибавил лишнего, буду следить за твоей темой

[Boriss]

До мая еще 5 раз успеешь скинуть

Я за всё лето не успел скинуть...

[sanat]

Сколько км. накатал за сезон? На низком пульсе жиры сжигаются.

[Boriss]

пока около 16 тыс