Давайте писать онлайн ТРЕН-ДАЙРИ

Хорошая идея)
Только всё подряд я бы не писал, а те моменты, которые способны повлиять на результат в лучшую сторону.

Посмотрите на время - я уже начинаю тренировку, несмотря на время и выходной. Пойду сварю себе когого-нибудь гаряченького допинги или пойла-чифирка и на треньку.

За прошедшую неделю набегал 45 км, наплыл 14 км и 2 часа на велостанке .
Можете высказываться

Конечно же если посиел на станке 30 минут, начало обильно заливать, а вы сказали, - Фатет! То такое и пистаь стыдно.. .

Не факт, что количество прямо пропорционально качеству.
Напротив если кто-то сможет ограничиться получасовой тренировкой и показать результат в итоге, то такой отчет заслуживает внимания в первую очередь. Без результат проделанные усилия не имеют смысла.

Не факт, что количество прямо пропорционально качеству.
[/quote]

для общєго вніманія з 25.02 по 25.03 провів 18 тренувань на шосе накад біля 1000км починав на пульсі 150уд\хв средня була 29км\ч , сьогодні на пульсі 146уд\хв 32км\ч . в таких районах нагрузок проходили всі тренування.



несмотря на те шо все по графіку навіть лучше прошлих сезонів , є вопрос по поводу хімії .
от які добавки можна хавати для збільшення виносливості і сили мязів? ( креатин, протеін, аміно кислоти , ВАНСИТОН МУЛЬТИГЕЙНЕР )
спокушає мене все це , але боюсь .

для увеличения силовых качестве:
креатин в дозе 2 грамма в день (не больше) (но в первую неделю нужно принимать - 4-5 грамм). Перерыв через 3-4 недели на 7 дней.
Сывороточный белок хорошего качества с большим содержанием аминокислот с развернутой молекулярной цепью (BCAA - лейцин, изолейцин, валин) - принимать порцию за 30 минут до, и порцию сразу после силовой тренировки. В день без тренировки можно просто выпить одну порцию. Общая доза всего белка (учитывая и который кушаешь с пищей) не должна быть много больше 1.8 грамма на килограмм массы тела. Скажем 2 грамма - остальное просто выведется. Если 2,5-3 г, то уже начнет давить на печень.

Аминокислоты можно и не пить - толку от них мало.
Гейнер пей только в том случае если ты не в состоянии переварить всю ту еду, которую тебе необходимо съесть.


А на счет увеличения выносливости не могу ничего сказать - информацию особо не распространяют по этому поводу. Те препараты которую увеличивают выносливость как правило считают допингом

На рахунок тренувальних щоденників можна заюзать сайт http://www.mycyclinglog.com.
Нічого особливого там нема, все простенько, але нічо кращого поки в неті не найшов. Мабуть для профіків там нічо цікавого не буде, але от для мене навіть ті самі графіки параметрів дозволяють більш-менш побачити картину мого стану.
Один з плюсів цього сайту підходить під бажання ТС - там можна створити групу (напр "Peloton.com.ua training team" :) ), і наскільки я розумію кожен зможе мірятися піпіськой дивитися результати інших членів групи.

по-моему объективно оценивает тренировочную работу - это ее результат, а ее результатом является занятое место на соревнованиях. В этом плане хорошим решением является разделка, которая проводится в воскресенье. Но в ней составляющая опыта маленькая - т.е. весь опыт заключается в изучении особенностей трассы. Но с другой стороны можно сравнивать свои результаты не с другими спортсменами а со своими же, которые были ранее, так сказать оценивать свой собственный абсолютный рост (а не относительно других, и с поправкой на погодные условия конечно).
Описание своих тренировок (дневник тренировок) даст понять чья методика дает более лучшие результаты. Но как по мне какая бы хорошая методика не была, она должна быть применена к команде - ибо человек тренирующийся сам дает всегда более низкие результаты.

Такого рода данные нужны только для тренера или для самого себя (если ты сам себе тренер). Я еще пишу свое настроение, продолжительность сна, качество сна. Говорят что нужно еще описывать свой аппетит, но моя компьютерная программа (в которой я веду дневник) не позволяет этого.
Хотя в принципе если человек новичек и ему негде взять тренера, то выкладывая подобную информацию, более опытные смогут ему помочь, корректируя план его тренировок. Главное чтоб советами не замучили

Кстати если кого интересует прога: лежит тут - h__p://www.vidaone.com/vodf_win.htm
Качаете триал версию, активируете ее и пользуетесь.
Код активации: 32033333333333 или 32031234567891 или 7732-7732-7732 (какой-то точно подойдет )
Аналог этой проги есть для iPhone и для WinMobile, только разделена она на две части

ну тогда кто-то должен начать (конечно понимаю что инициатива наказуема, но мой дневник не велосипедный, т.е. не к этому форуму)

Это - приблизительный объем и интенсивность общей работы перед 7 местом на ЧМ в прошлом году, правда не по велоспорту-шоссе. - По недельным микроциклам подготовки. Зоны интенсивности - классические, построенные по результатам ЭКО с лактатной кривой, спирометрией и газаанализом, радиотелеметрической пульсометрией - показаны разным цветом.
___
"ну тогда кто-то должен начать (конечно понимаю что инициатива наказуема, но мой дневник не велосипедный, т.е. не к этому форуму)" - согласен, извините, что не так

Паша за программу спасибо!
Дело в том что Пелотон создан для того что бы делиться знаниями и опытом (бесплатно), а так же давать советы тем кто явно что то делает не так. Пока еще не сформировалась атмосфера доброжелательности и доверия народ сидит по нычкам и молчит, кабы не ляпнуть ченить курам на смех.. Но все идет к тому что скоро будет дурным туном шутить над новичком или чьейто неопытностью..

- 28 апреля читаю лекции для факультета повышения квалификации, приходите - под шумок! ;-) Приносите ноуты - загружу программу - электронного дневника тренировок. Есть под "Полар" и "Гармин". Есть и под "Таймекс", но она - хуже. Все самое передовое!

Последний раз редактировалось cuadr 21 апр 2010, 09:37, всего редактировалось 1 раз.

я бы пришел с удовольствием. Но 18 апреля ведь уже было

Ксати, на днях пришел мне Полар - серьезный прибор. Приятно удивлен его функциональностью

c амазона (только доставка в Америку, а от туда через знакомых).
Купил такой - http://www.amazon.com/Polar-RS800cx-Pro ... 912&sr=8-1
Как разберусь, обязательно отпишу

Всем доброго дня!

я бы пришел с удовольствием. Но 18 апреля ведь уже было

- прошу прощение, ошибся клавишей: конечно же, в программе стоит 28 апреля! Приходите! В исходном сообщении - исправил.

c амазона (только доставка в Америку, а от туда через знакомых).
Купил такой - http://www.amazon.com/Polar-RS800cx-Pro ... 912&sr=8-1
Как разберусь, обязательно отпишу

- Хороший прибор, надо будет помощь - приходите и Вы на семинар. Пообщаемся. Берите свой ноутбук.

Ксати, на днях пришел мне Полар - серьезный прибор. Приятно удивлен его функциональностью

засвети модель и свои отзывы когда разберешься. Тоже прицеливаюсь.. С ибея сам покупаешь?

- Вадим! Ну а Тебя, как я рад был бы видеть!

Это - приблизительный объем и интенсивность общей работы перед 7 местом на ЧМ в прошлом году, правда не по велоспорту-шоссе. - По недельным микроциклам подготовки. Зоны интенсивности - классические, построенные по результатам ЭКО с лактатной кривой, спирометрией и газаанализом, радиотелеметрической пульсометрией - показаны разным цветом.
"ну тогда кто-то должен начать (конечно понимаю что инициатива наказуема, но мой дневник не велосипедный, т.е. не к этому форуму)" - согласен, извините, что не так

- уточню: кто пользуется "Поларом" - при помощи методики Конкони - "освобождается" от газоанализа и анализа концентрации лактата - трудоемких и дорогих методик. Радиотелеметрическая пульсометрия - может если не все, то многое!

спасибо за приглашение. Обязательно буду. (правда безноутбучный я )

Будем ждать...

Виталик я постараюсь быть, очень интресно!
Спасибо

- Добро пожаловать! Инфо:
http://cuadr.at.ua/news/seminar_povyshe ... 9#comments ...

Я думал у велосипедистов не одна деталь должна быть! Надеюсь, попьем чайка в лаборатории завтра? Приходите заранее - до 13:00, т.к. отвечать после этого в т.ч. на телефонные звонки не смогу.

Виталик есть одна деталь, я конкретно хочу прийти, но мне как и другим нужно схематично объяснить где находится тир в спорт универе, когда я учился мы стреляли в подвале, где он (тир) находится сейчас я не знаю, короче выложи схему!

- приблизительно так:

Вот мой ТРЕН-ДАЙРИ план тренировок на ближайшие 7 недель:
все по книге подготовки Ленса Армстронга. А также приатачил реальные результаты по пульсометру как это у меня получается

Вложения

... продолжение

Вложения

ап

Вложения

ап

Вложения

ап

Вложения

ап

Вложения