posix писал(а):Смотря что вы называете тренировкой. Даже 10км - это тоже тренировка на начальных этапах. Я после зимы, например, так и начаинаю. Больше и не нужно - на следующий день пятая точка будет ныть и без больших объемов. Покатался так 3 раза за неделю, уже можно повышать километраж. Это даже несмотря на то, что зимой в бассейн ходил.
Позавчера на шоссе сел на колесо достаточно сильному любителю: скорость 35-37, у меня пульс 170-174. Тепм держал, но было сложно, при подъеме на мост моментально закислился и отстал. Вывод - пока не готов для такой нагрузки.
Я к чему. Думаю, вы сами чувствуете, готовы ли вы выполнять тот тренировочный объем, который вами выбран.
В том и дело что у меня на данный момент нет какой-либо конкретной тренировочной программы. Вчера был 2-й выезд (да, мне стыдно), откатал 25км без проблем, средний пульс, если не считать глюков пульсометра (см.топик в "здоровье") был около 150-155. Завтра поеду это же кольцо, есть цель уменьшить свой пульс в состоянии покоя.
Vadim Bus писал(а):Как по мне эти иксы зависят от следующих составляющих
1. Ваш накат прошлого года и активность в конце сезона, 2. ваш период (его длина) бездействия в зимний период.
как по мне если вы на дороге не были чуть более месяца. то уже через полторушку выши мышца будут готовы тренироваться по серьезному..
Проблема в мышцах.. если они не грузились в зимний период некоторая часть глиголитических волокон беднеют на митохондрии и становятся гликолитическими, т.е. недышушими, т.е. анаэробными, и при первых выездах можно даже невысокой темповой нагрузкой (кторая для вашей функционалки будет почти незначительной) значительно закислить мышцы при этом их травмировав и отдалив их развитие еще на какой то период..
1. Накат не мерял, но до тысячи точно. Мтб.
2. Весь зимний период в положении "активно работаем за компьютером".
Полторушка = 150 или 1500?.. Насчет мышц — спасибо, буду знать.