для увеличения силовых качестве:
креатин в дозе 2 грамма в день (не больше) (но в первую неделю нужно принимать - 4-5 грамм). Перерыв через 3-4 недели на 7 дней.
Сывороточный белок хорошего качества с большим содержанием аминокислот с развернутой молекулярной цепью (BCAA - лейцин, изолейцин, валин) - принимать порцию за 30 минут до, и порцию сразу после
силовой тренировки. В день без тренировки можно просто выпить одну порцию. Общая доза всего белка (учитывая и который кушаешь с пищей) не должна быть много больше 1.8 грамма на килограмм массы тела. Скажем 2 грамма - остальное просто выведется. Если 2,5-3 г, то уже начнет давить на печень.
Аминокислоты можно и не пить - толку от них мало.
Гейнер пей только в том случае если ты не в состоянии переварить всю ту еду, которую тебе необходимо съесть.
А на счет увеличения выносливости не могу ничего сказать - информацию особо не распространяют по этому поводу. Те препараты которую увеличивают выносливость как правило считают допингом
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)