Смысл теста заключается в том, что бы на протяжении 6 минут держать заданную мощность. В моем случае я взял самую высокую 220 Вт. Необходимо перед этим прогреться минут 6-9 обычно.
После считается средний пульс между 5 - 6 минутами (и пульс должен лежать в пределах 130-160, если в пределы не попадает значит мощность была выбрана неверно). Результаты подставляются в калькулятор - и получаем значение VO2 MAX.
Думаю, данный тест характеризует состояние ССС. Будет полезен в период вкатки, + для начинающих, либо после болезни. При низких значениях VO2 MAX интенсивные нагрузки противопоказаны.
Вот результаты моего теста
После ввел данные 27 лет, 65 кг, мощность 220 Вт, средний пульс 152.
Получилось значение 69 мл\кг\мин. Показатель хороший. Думаю, если правильно провести тест, будет чуть лучше на пару процентов.
Во вложении есть файлы тестов, которые можно импортировать в TTS3, TTS4 - TACX софт.
Там имеются профили Astandtest, PWC Test (этот тест мне чего-то не очень интересный), а также Conconitest, который мне прислал участник данного форума.
Перед тестами рекомендуется 2 дня отдыха, а также по разным источникам не есть до тестов от 2 до 4 часов. Каденс во время тестов 80-90.
Будет желание, проделаю Конкони тест. Смысл заключается в повышении каждую минуту мощности на 20 вт. Строится после график по горизонтали мощность, вертикаль - пульс. В точке перелома можно измерить Anaerobic Threshold (AT). На базе данного параметра строится план тренировок 4-8 недель. Я в принципе приблизительно знаю свой параметр. А вот еще тест также можно проводить на базе скорости ровной поверхности сохраняя каденс 80-90 - каждую минуту нужно увеличивать значение скорости на 1 км/час и также можно измерить AT на уровни определенной скорости.
Вот пример теста
При заданной скорости пример
Подробней тут.
Читал на зарубежных форумах, что лучше измерять заданный параметр по Фрилу. Типа 30 минут разделки плоской на всю мощность. После читается средний пульс последних 20 минут, а также ср. мощность либо ср. скорость. Типа тест Конкони не всегда правильный, типа по такому методу лучше и проще без всяких графиков. Далее на основе этих данных строятся тренировки в зависимости от того, кому что нужно тренировать.