Пускай не верят, я ни кого не агитирую, ничего не рекламирую, каждый решает сам что ему полезнее для организма
29 заканчиваю 7 недельный план, 2-3-4 дня восстановительное катание и далее продолжу тренироваться, если сильные морозы будут придется крутить станок
программа расписана до 5 апреля. Еще февраль нужно забить в Polar вот этим:
1 неделя
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2 часа в Зоне 2 - отработка 3 отрезков по 3 мин по программе Powerlnterval; период восстановления между отрезками - 3 мин
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2-х часовая групповая скоростная тренировка на местности с различным рельефом; постоянно меняйте темп
2-х часовая тренировка на выносливость по холмистой местности; работа в Зоне 2 и 3 при темпе от среднего до спокойного.
2 неделя
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2 часа в Зоне 2 - отработка 3 отрезков по 3 мин по программе Powerlnterval; период восстановления между отрезками - 3 мин
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2-х часовая групповая скоростная тренировка на местности с различным рельефом; постоянно меняйте темп
2 1/2 часовая тренировка на выносливость по холмистой местности; работа в Зоне 2 и 3 при темпе от среднего до спокойного..
3 неделя
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2 часа в Зоне 2 - отработка 4 отрезков по 3 мин по программе Powerlnterval; период восстановления между отрезками - 3 мин
30-45 минут в Зоне 1 на равнинной местности в спокойном ровном темпе
2-х часовая групповая скоростная тренировка на местности с различным рельефом; постоянно меняйте темп
3-х часовая тренировка на выносливость по холмистой местности; работа в Зоне 2 и 3 при темпе от среднего до спокойного.
4 неделя
30-45 мин в Зоне 1, восстановительное катание
30-45 мин в Зоне 1, восстановительное катание
День отдыха
30-45 мин в Зоне 1; восстановительное катание
60 минут в Зоне 2 с 4 ускорениями по программе FlatSprint по 10 секунд; период восстановления между ускорениями 5-10 мин
2-х часовая групповая скоростная тренировка на местности с различным рельефом; постоянно меняйте темп
2 1/2 часовая тренировка на выносливость по холмистой местности; работа в Зоне 2 и 3 при темпе от среднего до спокойного.
а там с конца ферваля уже есть на 6 недель расписаны тренировки: упор на интервалы и работа около анаэробного порога + много часовая укатка базы до 5 часов в седле
Примерно до одесской сотки получится накат 3000-3500 км
![Думает :du_ma_et:](./images/smilies/bw.gif)
, маловато конечно наката базы для работы интервалов, спринтов да и тем более для гонки
![Нельзя! :ni_zia:](./images/smilies/bt.gif)
. Ну если считать что летом был накат 2000, то вроде как нормально, знающие поправят меня если что.
Кстати с декабря прошлого года хожу на кач, стал набирать вес
![Шокирован :sh_ok:](./images/smilies/ai.gif)
и рабочие веса увеличиваются и по сей день! Тренер не понимает откуда мышечная масса берется
![Смех :-)](./images/smilies/ag.gif)
Он до сих пор думает что незаменимые аминокислоты есть только в пище животного происхождения
![ХА-ХА-ХА ;;-)))](./images/smilies/bj.gif)
Почитайте про такой "сорняк" (наши люди его считают сорняком) как
Амарант - кстати заменитель акульей печени, приравнивается к идеальному белку, приравнивается к женскому молоку по своему составу - 18 аминокислот!!!!! рвет любые белковые продукты в мире, а так просто трава
![Крутой :men:](./images/smilies/af.gif)